Requerimientos calóricos para los diferentes tipos de características corporales
El requerimiento de calorías es individual y diferente según los tipos de características físicas, como la altura, el sexo, la edad, entre otros. Comprender los requisitos de su cuerpo es una herramienta invaluable para desarrollar la condición física. sus necesidades corporales diarias incluyen vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Las vitaminas y los minerales son los elementos necesarios para las reacciones químicas que liberan energía o permiten el crecimiento. Aunque su cuerpo puede almacenar algunas vitaminas, una ingesta diaria regular es importante porque algunas de las vitaminas más vitales, B y C, son solubles en agua, por lo que se eliminan rápidamente del sistema.
Es importante asegurarse de que su ingesta diaria de alimentos incluya todos los nutrientes que su cuerpo necesita y que no exceda en calorías
- Comer más frutas y verduras.
- Coma más alimentos ricos en almidón como arroz, pan, papas y pasta (preferiblemente variedades integrales).
- Comer menos grasas, sal y azúcar.
- Coma algunos alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y legumbres.
- Coma una variedad de alimentos para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita.
¡No olvides lo esencial para tu alimentación diaria!
Agua
Beba de 6 a 8 vasos de líquido al día para prevenir la deshidratación. En climas más cálidos, beba más.
Frutas y verduras
Un tercio de los alimentos que come todos los días deben ser frutas y verduras: apunte a un mínimo de cinco al día y coma una variedad.
Sal
Demasiada sal eleva la presión arterial, así que redúzcala tanto como sea posible.
Grasa
Un poco de grasa es vital para el cuerpo, pero comer demasiado provoca un aumento de peso, así que elija alternativas bajas en grasa cuando sea posible.
Calorías según las condiciones físicas
La mujer promedio necesita alrededor de 2000 calorías por día para cumplir con los requisitos de su cuerpo. Este requerimiento de calorías se eleva a 2500 para los hombres promedio. Sin embargo, estas cifras se basan en promedios y pueden ser completamente diferentes para muchas personas. Si la misma persona se vuelve menos activa, las necesidades calóricas serán menores. Por esta razón, los requisitos calóricos son muy individuales y diferentes para los distintos tipos de características corporales, como la altura, el sexo, la edad y los niveles de actividad.
La energía se consume tanto en el trabajo físico como en el ejercicio por placer. Las personas que realizan trabajos físicamente exigentes deben asegurarse de obtener suficientes alimentos para satisfacer sus necesidades energéticas. También es importante que encuentren tiempo para descansar y relajarse al final del día para que sus cuerpos se recuperen.
Requerimiento de calorías para los niños y ancianos
Los niños y adultos con trabajos físicos menos exigentes tienen requerimientos calóricos más bajos que las personas que realizan trabajos físicamente exigentes. Deben hacer ejercicio o practicar algún deporte para mantenerse en forma y mantener un peso adecuado. Caminar a paso ligero, nadar, trotar, andar en bicicleta o jugar juegos de pelota son ideales.
La falta de ejercicio en los ancianos puede reforzar las limitaciones y desventajas relacionadas con la edad que reducen aún más la actividad física. Por lo tanto, las personas mayores deben tratar de llevar una dieta de acuerdo con sus necesidades calóricas y mantener un nivel cómodo de actividad física. El ejercicio suave como caminar o nadar es ideal. Se debe evitar el ejercicio irregular y extenuante.
Quienes han estado inactivos por largos períodos, especialmente si esto es a causa de una enfermedad, deben hacerse un chequeo médico antes de comenzar a hacer ejercicio o retomar trabajos físicos pesados. Los niveles de actividad deben desarrollarse gradualmente, teniendo cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto y cumpliendo con los requisitos de calorías de acuerdo con los niveles de actividad.
La moderación es la regla de oro. Comer con moderación combinado con ejercicio moderado es el mejor enfoque para todos. El ejercicio regular y una dieta equilibrada que satisfaga mejor los requisitos de su cuerpo ayudan a las personas a mantenerse en forma y saludables.
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